unoszenie sztangi

[...] ławeczka rzymska Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia front raises -wznosy przed siebie Lying Rear Delt Raises - rozpiętki tyłem Close-Grip Bench Press - wyciskanie płasko wąskim chwytem [...]

[...] naprawde cię nie rozumiem , przecież żeby dorze przećwiczyc całe ramiona razem z barkami tan naprawde potrzeba ci 4 ćwiczeń np. tak - wyciskanie z klatki lub zza karku - unoszenie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek na boki + w superserii = - uginanie sztangi stojąc - wyciskanie wąsko lub francuzkie każde po 4 serie , i nie ma [...]

[...] to dobrze podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe okresowo proponuje [...]

[...] wyciagu - 4x 12-10-8-6 bic: -uginanie ramion stylem mlotkowym 10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - jw barki: -wycisknie sztangielek siedziac - 3x 10-8-6 -unoszenie sztangi przodem stojac - 3x 12-10-8 -odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz na bok - jw -odwodzenie linki wyciagu goornego w bok (na tylna glowe) - jw -szrugsy [...]

Na odwrót zrób powtórzenia. Zamień wiosłowanie i drazek miejscami. Unoszenie sztangi przed siebie zmień albo na unoszenie sztangielek na boki albo na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. W drążku dowieszałbym obciążenie jeśli jest taka możliwość.

[...] - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:03:32

[...] barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20 Zmieniony przez - [...]

[...] że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek nachaytem 3.wyciskanie nie hantli poziom 4.wyciskanie maszyna na klate siedząc 5.unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.uginanie ramion w bramie 7. Prostowanie z drążkiem wyc gornego jednoracz. Wszystkie ćwiczenia poszły z jedną seria wstępną i jedna robocza [...]

[...] 9 serii. ok ale lepiej byloby pojechac jakis czas treningiem A a potem B Czwartek; BARY: /A/ 1. sztanga izolowana zza głowy 3s. 2. wyciskanie hantli nad głowę 3s. 3. unoszenie hantli bokiem 3s. 4. odwrotne rozpiętki na wyciągu (za pomocą długiej linki) 3s. Łącznie 12 serii. /B/ - 1/miech 1. sztanga (wolna) sprzed głowy 4s. 2. unoszenie [...]

Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

[...] 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening II Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s (badź przysiady) Barki unoszenie sztangi do brody 2s Plecy unoszenie tułowia z opadu 2s (max) + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps modlitewnik [...]

28.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Arnoldki stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 [...]

[...] Rozpiska klata biceps klata opisana Biceps piramida 3x5 modlitewnik3x6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6 Barki kaptury wyciskanie za plecy 4x6 unoszenie sztangi przed sb 4x6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6 SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za [...]

[...] przedramion , bo i tak ulegają one obciążeniom, w innych ćwiczeniach a najbardziej podczas treningów na biceps. Dodatkowo ja trenuje też na Biceps i ramienno promieniowy unoszenie sztangi nachwytem. Jednak sam wiem że za małe mam przedramie w stosunku do ramienia , więc przydało by się chyba dodatkowo OSOBNO potrenować przedramiona ?? czy [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s - Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8 +10 2. unoszenie sztangi do brody 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. uginanie przedramienia ze sztanga nachwyt 3s x10 5. uginanie przedramienia ze sztanga podchwyt 3s x10 [...]

Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]